Krafttraining

Krafttraining dient dem Muskelaufbau und/oder der Muskelstraffung.

 

Muskelaufbau:

Muskelaufbau bedeutet die Vergrößerung der Muskulatur. Sie wächst nicht in der Trainingszeit an sich, wie oft angenommen, sondern in der Regenerationsphase. Für den Muskelaufbau zählt nicht allein die Trainingszeit, die Trainingsintensität ist ausschlaggebend. Die besten Ergebnisse können erzielt werden, indem man in möglichst kurzer Zeit möglichst viel leistet.

Wichtig: Kein Übertraining betreiben! Vor allem am Anfang sollte der Sportler nicht zu viel Trainieren und immer ausreichend Pausen einplanen.

 

Muskelstraffung:

Regelmäßiges Training bei der richtigen Intensität ist der Schlüssel zu festen und schlanken Muskeln. Um das zu erreichen, sollten mehr Wiederholungen und dafür geringeres Gewicht im Vordergrund stehen.

Als Formel gilt:

  • viele Wiederholungen
  • niedrige Gewichte
  • ca. 3-5 Sätze mit 20-25 Wiederholungen

Die Übungen sollten nicht zu schnell hintereinander und mit dem dadurch entstehenden Schwung, sondern gezielt und bewusst ausgeführt werden.

 


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